Fortalecer el sistema inmunológico

¿Otro resfriado? Especialmente en la próxima temporada de frío, pero también en vista de la pandemia de Corona, tenemos que luchar contra los virus, las bacterias y otros patógenos una y otra vez. En este artículo, aprenderá a reforzar su sistema inmunitario y a protegerse contra las infecciones siguiendo las ya conocidas medidas de higiene. 

¿Cómo puedo reforzar mi sistema inmunitario? 

Nuestro sistema inmunitario está formado por una serie de mecanismos de protección diferentes que deben estar coordinados en un cierto equilibrio para proporcionar al organismo una protección ideal. Por un lado, hay factores externos que pueden desequilibrar esta interacción de mecanismos de protección y, por tanto, debilitar la defensa inmunitaria. Por otro lado, también existen las ventajas de ciertos comportamientos que favorecen las defensas del organismo contra las bacterias y otros patógenos y pueden reforzar el sistema inmunitario.

Sin embargo, antes de que este artículo del blog se centre en los factores que fortalecen nuestro sistema inmunitario, esta sección señalará brevemente los aspectos que principalmente debilitan nuestro sistema inmunitario. Entre ellos se encuentran, sobre todo, los comportamientos poco saludables, como el consumo de tabaco o el exceso de alcohol. Además, la falta de sueño y de ejercicio, el estrés permanente y la tensión psicológica tienen un efecto negativo en nuestro sistema inmunitario.

Si se evitan estos factores, se puede desarrollar un estilo de vida saludable en todos los ámbitos, lo que tiene un efecto fortalecedor del sistema inmunitario. 

Para llevar un estilo de vida saludable, además de una dieta nutritiva, es importante dormir lo suficiente (7-8 horas), reducir el estrés y hacer suficiente ejercicio (al aire libre). Todos estos aspectos pueden contribuir a reforzar las defensas del propio organismo y, por tanto, a formar la base de un sistema inmunitario fuerte. El hecho de tener o no un buen sistema inmunitario depende principalmente de sus circunstancias individuales. Además, existen algunos remedios caseros que también favorecen las defensas inmunitarias del organismo.

Dieta rica en nutrientes con frutas y verduras

Para una dieta equilibrada, es importante incluir frutas y verduras frescas en la alimentación diaria. Las frutas y verduras frescas aportan importantes nutrientes y fibra que el cuerpo necesita para mantener las funciones de un sistema inmunitario fuerte. También contienen vitaminas A, C y E, que tienen un efecto antioxidante y alivian así el sistema inmunitario. Así pues, las verduras y las frutas refuerzan el sistema inmunitario de muchas maneras. 

La ingesta de nutrientes y fibra a través de una dieta variada y saludable también desempeña un papel importante para una flora intestinal sana. Esto también es importante para nuestra defensa inmunitaria, ya que el sistema inmunitario y la flora intestinal están en constante intercambio. Esto significa que si la flora intestinal está dañada por una dieta desequilibrada, esto también influye negativamente en las defensas del sistema inmunitario y aumenta la susceptibilidad a los virus, bacterias y otros patógenos.

Con una dieta equilibrada y saludable, todos los nutrientes que necesitas suelen estar cubiertos adecuadamente. Por lo tanto, con una dieta adecuada, no deberían ser necesarios complementos alimenticios adicionales. Esto sólo es necesario en determinados casos -por ejemplo, la vitamina B12 en una dieta vegana- o en caso de enfermedad tras consultar con el médico.

Reducir el estrés

Las grandes cantidades de estrés ponen a prueba nuestro sistema inmunitario, ya que la sensación de estrés desencadena una respuesta de lucha o huida en el organismo. Esto significa que el mantenimiento del sistema inmunitario ya no es prioritario para el organismo, ya que ahora necesita la energía disponible principalmente para luchar o huir. 

Además, el estrés frecuente provoca un aumento de la liberación de la hormona del estrés, el cortisol, de modo que el cuerpo puede reaccionar más eficazmente a los posibles peligros que desencadenan esta sensación de estrés. El cortisol tiene un efecto antiinflamatorio e inmunosupresor. Esto significa que un aumento de la liberación de esta hormona suprime la función natural del sistema inmunitario y las defensas asociadas, lo que se traduce en una mayor susceptibilidad a las enfermedades. 

Por lo tanto, hay que evitar a toda costa el estrés severo en general, pero sobre todo el estrés permanente. Además de una rutina saludable y de la conciliación de la vida laboral y familiar, los métodos de relajación como el yoga, la meditación o el qigong ayudan a conseguir un mayor equilibrio en la vida cotidiana, a fortalecer la salud y a evitar enfermedades causadas por agentes patógenos. Dormir lo suficiente también es importante y saludable, ya que nos permite recuperarnos de las situaciones de estrés.

Movimiento

Ser activo en la vida cotidiana y hacer deporte también tiene un efecto positivo en las defensas del organismo y en la salud general. Varios estudios ya han demostrado que incluso el ejercicio moderado puede reforzar el sistema cardiovascular y el sistema inmunitario. Esto se debe a que el ejercicio regular contribuye a estabilizar el sistema inmunitario, ya que ayuda a regular el metabolismo y a normalizar la presión arterial. 

Por ello, se recomienda estar activo al menos media hora al día. En verano, son adecuados los deportes de resistencia como el ciclismo o el jogging. En la temporada de frío, se puede recurrir a cursos deportivos como el spinning o el aeróbic, o visitar la piscina cubierta para entrenar la natación.

Además, la vitamina D es esencial para un sistema inmunitario sano. Por lo tanto, la falta de vitamina D tiene un efecto negativo en nuestras defensas. Nuestro cuerpo puede producir alrededor del 80-90 por ciento de la vitamina por sí mismo. Para ello, sin embargo, la piel debe tener suficiente luz solar para absorberla. Por este motivo, debemos pasar tiempo al aire libre varias veces a la semana, tanto en verano como en invierno, para poder producir suficiente vitamina D que ayude a nuestro sistema de defensa. 

Esto puede combinarse muy bien con la actividad deportiva y el ejercicio al aire libre, especialmente en verano. En cambio, en invierno
, la radiación UV natural disminuye y la gente ya no pasa regularmente al aire libre debido al frío. Por ello, en invierno se recomienda complementar la vitamina D con los preparados adecuados de la farmacia o la droguería.

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Datos sobre los ingredientes

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In unserem Shot befinden sich außerdem mit Lucuma, Yakon, Guarana, Acai, Maca und Grünteeextrakt weitere Superfoods in Bio Qualität, welche reich an Vitaminen, Mineralien sowie Antioxidantien, Enzymen und gesunden Fetten sind. Alle diese Nährstoffe sind wichtig für den Körper.  

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