La creatina como suplemento dietético
Datos y beneficios de la creatina Polvo
Contenido
- ¿Qué es la creatina en polvo?
- ¿Dónde muestra su efecto la ingesta de creatina?
- ¿Tienen los suplementos de creatina efectos secundarios?
- La ingesta correcta de creatina en polvo
- ¿Es la creatina vegana?
- La creatina en polvo de Fairnatural
¿De qué trata este artículo?
La creatina es uno de los suplementos más populares y mejor investigados del mercado del fitness, junto con las proteínas en polvo. En este artículo del blog explicamos qué es la creatina y de dónde viene la popularidad de este polvo.
¿Qué es la creatina en polvo?
La creatina es un compuesto de carbono y nitrógeno que el organismo produce en el hígado y los riñones a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina. Esta sustancia se almacena en un 90-95 % en los músculos, el 40 % de ellos como creatina libre y el 60 % como fosfato de creatina. Por lo tanto, la creatina es muy importante para el metabolismo energético de los músculos esqueléticos. El cuerpo puede producir por sí mismo de 1 a 2 g de creatina cada día, pero dependiendo del tipo de cuerpo y de la actividad, esto no es suficiente para las necesidades diarias. Por esta razón, la creatina adicional debe tomarse con los alimentos.
La creatina también se encuentra en el tejido muscular del ganado bovino, porcino y otros animales, al igual que en el tejido muscular humano. Por ello, la carne roja y el pescado son muy ricos en creatina. Por lo tanto, las personas que comen carne y pescado ingieren más creatina. Por eso es difícil para los vegetarianos* en particular cubrir sus necesidades diarias de creatina, especialmente si son muy activos en el deporte. En este caso, las necesidades de creatina pueden satisfacerse con la ayuda de suplementos dietéticos con preparados de creatina. Numerosos estudios realizados en los últimos años han demostrado que tomar creatina en polvo como complemento de una dieta equilibrada puede ofrecer muchos beneficios, especialmente para los vegetarianos y veganos.
¿Dónde muestra su efecto la ingesta de creatina?
Entrenamiento de fuerza
¿Qué hace exactamente la creatina en polvo en nuestro cuerpo? La ingesta de creatina en polvo influye positivamente en tu rendimiento de fuerza durante el entrenamiento de fuerza de alta velocidad. Este efecto ya se ha demostrado en numerosos estudios clínicos y de ciencias del deporte. La creatina aumenta el rendimiento físico durante el esfuerzo físico de alta intensidad y de corta duración.
Por lo tanto, la ingesta diaria de creatina en polvo puede aumentar el efecto del entrenamiento de fuerza en la potencia muscular. La creatina debe convertirse en fosfato de creatina en el cuerpo después de ser absorbida por nuestro organismo. Esto crea un compuesto rico en energía que luego impulsa todos los demás procesos del cuerpo para construir la fuerza.
Rendimiento cognitivo
También se ha descubierto que el crecimiento de nuevas células cerebrales se promueve tomando creatina (junto con el ejercicio regular) y la creatina puede ayudar con la depresión crónica relacionada con el estrés. Además, se ha descubierto que la creatina aumenta la memoria de trabajo y la inteligencia al mejorar la capacidad energética del cerebro.
Por esta razón, deberías probar la creatina en polvo incluso si no eres culturista, ya que la creatina en polvo no sólo te ayuda a construir músculo, sino que también mejora tu rendimiento cognitivo y tu bienestar físico general.
¿Tienen los suplementos de creatina efectos secundarios?
A menudo se afirma que la creatina provoca una mayor retención de agua cuando se toma el polvo. Es cierto que la creatina almacena agua, pero este almacenamiento es exclusivamente intracelular (en los músculos) y por lo tanto proporciona la fuerza muscular adicional o el crecimiento muscular deseado. Sin embargo, la creatina no influye en la retención de agua bajo la piel.
La creatina también se asocia a menudo con el daño renal. Sin embargo, esto no puede ser demostrado por estudios científicos hasta ahora. Se ha demostrado en varias ocasiones que una ingesta prolongada de creatina no provoca daños en los riñones, el hígado, el corazón u otros órganos. En cambio, la creatina ha sido probada como un suplemento dietético seguro y eficaz que no es cancerígeno ni duplica los músculos en una semana.
La ingesta correcta de creatina en polvo
¿Qué cantidad de creatina en polvo se debe consumir y cómo se toma exactamente la creatina en polvo? Se recomienda tomar 3g al día. Mezcla un batido con 3g de creatina en polvo y 250ml de agua, leche o zumo. También puedes mezclar con seguridad tu creatina con proteína en polvo en un batido para cubrir varios aspectos a la vez. No hay nada que decir en contra de la combinación de creatina y proteína en polvo, ya que los aminoácidos contenidos en la proteína en polvo pueden incluso favorecer la absorción de la creatina.
¿Se debe tomar la creatina en polvo antes o después del entrenamiento?
No importa realmente cuándo se toma la creatina en polvo. El efecto se puede conseguir siempre que las reservas de creatina de los músculos estén llenas. Por ejemplo, es aconsejable tomar la creatina siempre a la misma hora del día para que no se te olvide y puedas integrarla en tu rutina diaria.
La razón para tomar creatina después del entrenamiento es que las reservas de creatina en los músculos y el hígado se agotan en este momento después de la sesión de entrenamiento y el cuerpo puede obtener rápidamente nueva creatina de la preparación de creatina.
La ingesta de creatina en polvo antes del entrenamiento se basa en el hecho de que el ingrediente activo sólo se absorbe en el torrente sanguíneo después de aproximadamente 1 a 1,5 horas y, por lo tanto, está inmediatamente disponible para los músculos durante el entrenamiento. En este caso, el polvo de creatina debe tomarse aproximadamente una hora antes del inicio del entrenamiento.
¿Por qué es mejor la creatina en polvo que en cápsulas?
Si te preguntas por qué deberías comprar creatina en polvo en lugar de complementar la creatina en forma de cápsulas: Las cápsulas suelen tardar entre 3 y 5 minutos hasta que la cubierta de la cápsula se abre en el cuerpo y los ingredientes activos pueden desplegarse.
En cambio, si se toma la creatina en polvo con agua, leche o un batido de proteínas, los ingredientes ya están en el estómago después de unos segundos y pueden ser absorbidos directamente por el cuerpo a partir de ese momento.
¿Es la creatina vegana?
Las mejores fuentes naturales de creatina, como el pescado y la carne roja, no son veganas, pero la materia prima de la creatina en polvo es inorgánica. Por esta razón, la creatina en general y nuestro monohidrato de creatina en polvo en particular son aptos para veganos. La creatina en polvo de Fairnatural se obtiene sin ninguna extracción de ingredientes animales y, por lo tanto, no contiene materiales de origen animal.
Esto significa que la creatina en polvo puede integrarse de forma ideal en una dieta vegana, de modo que las necesidades de creatina también pueden cubrirse bien sin el consumo de carne y pescado, especialmente durante una actividad deportiva intensa. Además, el polvo de creatina es un producto con certificación Halal y Kosher.
La creatina en polvo de Fairnatural
Los hechos
- La creatina en polvo más pura
- Fabricado en Alemania
- Máxima pureza y biodisponibilidad
- Sin aditivos
- Producto con certificación vegana, halal y kosher
¿Qué hay que tener en cuenta al comprar creatina en polvo? Al comprar suplementos nutricionales como la creatina en polvo, la alta calidad del producto es siempre un aspecto muy importante. Por esta razón, era especialmente importante para nosotros en Fairnatural desarrollar un polvo de creatina de alta calidad y natural.
Sólo utilizamos la creatina más pura como ingrediente activo en nuestro polvo de creatina. El polvo de monohidrato de creatina no entra en contacto con otras sustancias durante el proceso de producción, por lo que convence por su máxima pureza y biodisponibilidad, así como por la ausencia de aditivos. Además, la consistencia especialmente fina y micronizada del polvo de creatina garantiza una absorción óptima del principio activo en el organismo.
El polvo de creatina de Fairnatural es su compañero ideal en la vida diaria (de entrenamiento) para llevar su fuerza y crecimiento muscular a un nuevo nivel, así como para promover su capacidad energética cognitiva general.
Pruebe ahora la creatina en polvo de Fairnatural y compruébelo usted mismo.
