WHEY PROTEIN POWDER - ¡Todo lo que necesitas saber sobre ella!
Contenido
- ¿Qué significa proteína de suero?
- ¿Para quién es adecuada la Bio Whey Protein?
- ¿Cuáles son las necesidades diarias de proteínas?
- ¿Cuándo debo tomar la proteína de suero?
- ¿Cómo puedo tomar la proteína de suero?
- ¿Qué hace que la proteína de suero orgánica de Fairnatural sea tan única?
¿De qué trata esta entrada de blog?
La proteína de suero en polvo es la proteína de suero que se extrae del suero mediante microfiltración o ultrafiltración. Debido a su alto contenido en proteínas y a su rápida biodisponibilidad, la proteína de suero de leche es una fuente de proteínas muy popular entre muchos atletas para apoyar la construcción de músculo o las dietas.
La proteína de suero en polvo es igualmente uno de los suplementos más conocidos y populares que ofrece el mercado del fitness. Por ello, la proteína de suero está disponible en todas las variantes imaginables. Los consumidores se enfrentan a una gran variedad de productos y a menudo no saben cuál es el mejor. En este artículo, aprenderá información general sobre la proteína de suero, así como consejos y recomendaciones para la correcta ingesta de suero orgánico.
¿Qué significa proteína de suero?
La "proteína de suero" no significa otra cosa que la proteína de suero. Esto significa que la proteína se obtiene del suero de leche. La proteína de suero orgánica contiene todos los aminoácidos esenciales. El cuerpo no puede producirlos por sí mismo a partir de otros aminoácidos. Por lo tanto, la proteína de suero tiene un valor biológico muy alto. El valor biológico indica la capacidad de utilización de las proteínas alimentarias en el organismo.
¿Para quién es adecuada la Bio Whey Protein?
Bio Whey Protein es adecuado para cualquier persona que quiera construir músculo o mantener el músculo existente. La proteína en polvo proporciona al cuerpo los bloques de construcción necesarios para el crecimiento muscular. Además, un nivel elevado de proteínas en la sangre a través de una dieta rica en proteínas evita que la proteína muscular del propio cuerpo sea atacada y que el músculo se descomponga en consecuencia. Este puede ser el caso durante las dietas, pero también durante un esfuerzo atlético prolongado. La proteína de suero es muy apreciada por los atletas de fuerza y resistencia.
Este suplemento es en gran medida inofensivo. Sólo las personas con enfermedades preexistentes no deben consumir demasiadas proteínas. La proteína de suero de leche también puede incorporarse inteligentemente a una dieta de reducción de grasa para facilitar la construcción de músculo y la pérdida de grasa.
¿Cuáles son las necesidades diarias de proteínas?
Una persona normal que no hace deporte necesita unos 0,8 g de proteínas por kilo de peso corporal al día. Expresado en cifras, esto significa que un adulto de 70 kilos sin actividad deportiva tiene una necesidad de proteínas de 56 g al día. Sin embargo, un deportista activo tiene una mayor necesidad de proteínas, lo que se ha demostrado en varios estudios.
Con una carga de trabajo deportivo de 1 a 3 horas a la semana, hay una necesidad de proteínas de 0,9 a 1,1 g por kilo de peso corporal. Incluso un ligero aumento de la actividad deportiva supone un incremento notable de las necesidades de proteínas. Las necesidades de proteínas aumentan a 1,2-1,4 g de proteínas por kilo de peso corporal para los deportistas de competición que practican deportes de resistencia (footing, ciclismo, natación).
Esto ocurre, entre otras cosas, por el mayor uso de aminoácidos (principalmente aminoácidos de cadena ramificada) para la producción de energía durante el ejercicio de resistencia prolongado. Durante los deportes de resistencia de varias horas, los aminoácidos pueden aportar hasta un 10% de la energía necesaria. Para contrarrestar la reducción de la masa muscular inducida por la carga, también es necesario que los deportistas de resistencia aporten al organismo una cantidad suficiente de proteínas. Los aminoácidos de cadena ramificada valina, leucina e isoleucina son especialmente importantes en este caso.
En los deportes de fuerza, las necesidades de proteínas vuelven a ser diferentes. Un atleta de competición en el sector de la fuerza (culturista, atleta de crossfit, boxeador, escalador) necesita hasta 1,7-1,8 g de proteínas por kilo de peso corporal. En el caso de los atletas del sector de los deportes de fuerza, las necesidades de proteínas aumentan considerablemente por el uso de aminoácidos para la regeneración y la formación de tejido muscular. Cubrir las necesidades de proteínas existentes es el requisito previo necesario para construir los músculos del propio cuerpo.
¿Cuándo debo tomar la proteína de suero?
Una de las ventajas del suero de leche es su rápida disponibilidad en el organismo. La alta proporción de BCCAs significa que los aminoácidos de cadena ramificada pueden ser utilizados para construir nuevo tejido muscular inmediatamente después de la ingestión. Por lo tanto, el momento óptimo para tomarlo es directamente después de una sesión de entrenamiento.
Dado que las necesidades de proteínas siguen siendo elevadas hasta 36 horas después de un entrenamiento, no sólo debe aportar proteínas a su cuerpo directamente después del entrenamiento. En el sobre de su proteína Pure Whey encontrará una cuchara medidora para las porciones. Para preparar un batido, utilice tres cucharadas rasas (30 g) de su proteína en polvo y disuélvala en 250 ml de agua o leche baja en grasa. Puedes tomar hasta 3 batidos de proteínas al día para impulsar tu progreso en el entrenamiento.
Cuando el cuerpo humano metaboliza las proteínas, se produce amoníaco, que se convierte en urea. Se elimina a través de la orina. En consecuencia, se recomienda apoyar una ingesta elevada de proteínas con una mayor ingesta de líquidos.
Sin embargo, no debe consumir los batidos de proteínas con su proteína de suero directamente uno tras otro. Deje que su cuerpo pase unas horas entre los batidos, como hace normalmente con las comidas. De esta manera, le das a tu cuerpo la oportunidad de utilizar realmente la proteína de suero.
¿Cómo puedo tomar la proteína de suero?
Para el "cómo" de tomar la proteína de suero, puede dejar volar su imaginación. La forma "clásica" de tomar proteína en polvo es simplemente disolver el polvo en agua o leche baja en grasa. De este modo se obtiene una bebida fría de gran sabor. Sin embargo, si te gusta probar cosas nuevas, puedes mezclar tu Whey en el muesli, por ejemplo, o combinarlo con yogur. Encuentre más ideas de recetas deliciosas para su proteína de suero aquí.
¿Qué hace que la proteína de suero orgánica de Fairnatural sea tan única?
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